Yoga posa para aliviar la tensión del cuello y el hombro

Si alguna vez ha experimentado la incomodidad de la tensión del cuello y el hombro, sabe lo distractor que puede ser. Imagine descubrir algunas posturas de yoga simples que podrían proporcionar alivio. Estas poses no se tratan solo de estirarse, sino también de liberar el estrés acelerado y la restauración del equilibrio. Al incorporar estas prácticas en su rutina, puede verse sorprendido por la facilidad y la comodidad que pueden provenir de algunos movimientos intencionales. Entonces, ¿por qué no intentarlo y ver cómo podría beneficiarte?

Rollos de cuello

Para liberar la tensión en su cuello, comience con rollos suaves del cuello. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, permitiendo que su barbilla toque su pecho. Luego, enrolle la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Siente el estiramiento a lo largo del lado izquierdo de tu cuello. Mantenga por un momento antes de rodar la cabeza hacia atrás para que su barbilla vuelva a su pecho. Continúe el movimiento hacia el lado izquierdo, sintiendo el estiramiento a lo largo del lado derecho de su cuello. Repita este movimiento varias veces, enfocándose en el movimiento suave y circular.

A medida que realiza rollos de cuello, preste atención a cualquier área de opresión o incomodidad. Si te encuentras con un lugar particularmente tenso, pausa suavemente y respira en esa área, lo que permite que la tensión se libere. Recuerde mantener los movimientos lentos y controlados, evitando cualquier movimiento desigual que pueda causar tensión.

Los rollos del cuello son una excelente manera de calentar los músculos del cuello y mejorar la flexibilidad, ayudando a aliviar la tensión y promover la relajación.

Encogimiento de hombros

Los encogimientos de hombros son una forma simple y efectiva de liberar la tensión en los hombros y mejorar la movilidad. Este ejercicio consiste en levantar los hombros hacia sus oídos, sostener durante unos segundos y luego relajarlos nuevamente. Al hacer hombros con hombros, puede ayudar a aliviar la tensión en el área de la parte superior de la espalda y el cuello, que a menudo es causada por el estrés o la mala postura.

Para realizar encogimientos de hombros correctamente, comience de pie o sentado recto con los brazos colgando a los costados. Inhale mientras levanta los hombros hacia los oídos, sintiendo la tensión en las trampas superiores. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego exhala mientras baja los hombros hacia abajo. Repita este movimiento durante aproximadamente 10-15 veces, enfocándose en relajar los hombros en el camino hacia abajo.

La incorporación de encogimientos de hombros en su rutina diaria puede ayudar a prevenir la rigidez e incomodidad en los hombros y el cuello. Este simple ejercicio se puede hacer en cualquier lugar, por lo que es una forma conveniente de aliviar la tensión durante todo el día.

Estiramiento de la vaca de gato

Si está buscando un mayor estiramiento y liberar tensión en su cuello y hombros, considere probar el estiramiento de la copa de gato. Esta pose de yoga es una forma suave pero efectiva de mejorar la flexibilidad y aliviar la opresión en la parte superior de su cuerpo.

Para hacer el estiramiento de la vaca de gato, comience con las manos y las rodillas en una posición de mesa. A medida que inhala, arquee la espalda y levante la cabeza hacia el techo, creando una forma ‘u’ con la columna vertebral; esta es la pose de la vaca. Luego, mientras exhala, rodea la espalda hacia el techo, metiéndose la barbilla hacia el pecho; esta es la pose del gato. Fluya entre estas dos poses suavemente, sincronizando su respiración con sus movimientos.

El estiramiento de la vaca de gato ayuda a calentar la columna, aumentar la circulación al cuello y los hombros, y promover la relajación en estas áreas. Al incorporar este estiramiento en su rutina, puede reducir la rigidez y mejorar la movilidad en la parte superior de su cuerpo. Practique el estiramiento de la copa de gato regularmente para experimentar una mayor facilidad y comodidad en el cuello y los hombros.

Enhebrar la aguja

Para liberar la tensión en el cuello y los hombros, considere probar la pose de yoga conocida como hilo de la aguja. Esta pose es excelente para apuntar a la tensión en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Para comenzar, comience con las manos y las rodillas en una posición de mesa.

Inhale mientras alcanza su brazo derecho hacia el techo, abriendo su pecho hacia la derecha. Exhale mientras enhebra el brazo derecho debajo del brazo izquierdo, bajando el hombro derecho y la oreja a la alfombra. Puede descansar su mejilla o templo derecho en la colchoneta para un tramo más profundo. Mantenga su mano izquierda en tierra para su apoyo y presione suavemente hacia ella para profundizar el estiramiento.

Mantenga esta pose para varias respiraciones, sintiendo la liberación en el cuello y los hombros. Para salir de la pose, presione suavemente su mano izquierda y relájese de regreso a la posición inicial antes de cambiar los lados.

Incorporar el hilo de la aguja en su práctica de yoga puede ayudar a aliviar la tensión y promover la relajación en el cuello y los hombros.

Brazos de águila

Para dirigir la tensión en su cuello y hombros, incorpore los brazos de águila de pose de yoga en su práctica. Esta pose ayuda a estirar y abrir la parte superior de la espalda y los hombros, proporcionando alivio de la tensión y la incomodidad.

Para comenzar, extienda los brazos directamente frente a usted a la altura del hombro. Cruce el brazo derecho sobre la izquierda, reuniendo las palmas si es posible. Si tocar las palmas es un desafío, también puede reunir la espalda de sus manos. Levante los codos ligeramente mientras mantiene los hombros relajados y alejados de sus oídos.

Mantenga esta posición para varias respiraciones, sintiendo un estiramiento profundo entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. Para profundizar el estiramiento, puede levantar los codos más altos y ligeramente lejos de su pecho. Repita en el otro lado cruzando el brazo izquierdo sobre la derecha.

Incorpore los brazos de águila en su rutina de yoga para aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en el cuello y los hombros.