Poses de yoga restaurador para terminar tu día

A medida que termina del ajetreo y el bullicio del día, considere cómo la incorporación de poses de yoga restaurativa puede ofrecerle un momento de calma en medio del caos. Los movimientos suaves de estas poses pueden ayudar a calmar tanto su cuerpo como su mente, creando un espacio para la relajación y el rejuvenecimiento que merece después de un largo día. Entonces, ¿por qué no tomarse unos momentos para explorar estas poses y descubrir la serenidad que pueden aportar a su rutina nocturna?

Pose de niño suave

Para relajar profundamente su cuerpo y calmar su mente, alivia la calma y suave pose del niño durante tu práctica de yoga restaurativa.

Comience arrodillándose en la estera con los dedos grandes tocando y las rodillas se separan cómodamente. Baje lentamente el torso hacia abajo entre los muslos, extendiendo los brazos frente a usted o descansando por los lados. Permita que su frente descanse suavemente en la alfombra, liberando cualquier tensión en su cuello y hombros. Respira lento y profundo, sintiendo el estiramiento a lo largo de la columna vertebral y las caderas.

A medida que te acomodas en la pose, concéntrese en relajar todo tu cuerpo y dejar ir cualquier pensamiento o preocupación. Siente la suave abertura en la parte baja de la espalda y las caderas, promoviendo una sensación de calma y tranquilidad. Manténgase en la pose del niño gentil durante unos minutos, respirando profundamente y rindiéndose hasta el momento presente.

Esta pose es perfecta para aliviar el estrés y la tensión, ayudándole a relajarse después de un largo día. Disfrute de la quietud pacífica y rejuvenezca su cuerpo y mente con esta postura restauradora.

Pose del puente compatible

Facilante en la pose del puente soportado acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre la colchoneta. Coloque un bloque de yoga o una manta doblada debajo de su sacro para su apoyo. Presionando a través de sus pies, levante las caderas hacia el techo, permitiendo que su pecho se expanda y sus hombros se relajen. Mantenga su cuello en línea con su columna vertebral y respire profundamente en su vientre. Esta pose ayuda a liberar la tensión en la parte posterior, las caderas y los muslos, al tiempo que calman la mente y reduce el estrés.

La pose del puente apoyado es beneficioso para aquellos que buscan relajarse después de un largo día, ya que estira suavemente la columna vertebral y abre el cofre. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda leve y mejorar la digestión. Permanezca en esta pose para 5-10 respiraciones, centrándose en la relajación y dejar de lado cualquier tensión. Para soltar, baje las caderas hacia abajo y retire el accesorio antes de abrazar las rodillas hacia el pecho para una liberación suave.

Pose del ángulo de límite reclinable

Descansa en la suave abertura de tus caderas y pecho con la postura del ángulo límite reclinable. Comience acostado boca arriba y reuniendo las plantas de sus pies, permitiendo que sus rodillas caigan hacia afuera. Esta pose es excelente para liberar tensión en las caderas y el área de la ingle. A medida que se relaja en la postura, concéntrese en la respiración diafragmática profunda para mejorar el estiramiento y promover la relajación.

La pose del ángulo de límite reclinable es una postura tranquila que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Es beneficioso para aquellos que se sientan por períodos prolongados o experimentan opresión en los flexores de la cadera. Siente el estiramiento suave en los muslos internos y el área de la ingle a medida que te entregas a la pose. Cierra los ojos, suaviza la mandíbula y deja de lado cualquier tensión persistente en tu cuerpo.

Permanezca en la pose del ángulo límite reclinable durante varios minutos, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo y libere cualquier estrés o tensión acumulada. Cuando esté listo para salir de la pose, reúna suavemente las rodillas y rode hacia su lado antes de sentarse lentamente. Disfrute del sentido de apertura y relajación que trae esta pose mientras se prepara para la transición a la próxima postura restaurativa.

Pose de las piernas hasta la pared

Con la postura de las piernas hacia arriba, puede experimentar una postura profundamente relajante y rejuvenecedora que ofrece numerosos beneficios para su cuerpo y mente. Esta pose de yoga restaurador implica acostarse boca arriba con las piernas extendidas contra una pared, creando una inversión suave que puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.

Al practicar pose de las piernas hacia arriba, puede mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo, aliviar la tensión en las piernas y los pies y reducir la hinchazón en los tobillos. Esta pose también ayuda a calmar el sistema nervioso, por lo que es una excelente opción para terminar al final de un día ocupado. Además, la inversión leve de esta pose puede ayudar en el drenaje linfático, ayudando a eliminar las toxinas del cuerpo y reducir la inflamación.

Para meterse en la pose de las piernas hacia arriba, simplemente acuéstese boca arriba y extienda las piernas por la pared, manteniendo los brazos relajados por los lados. Puede permanecer en esta pose durante 5-15 minutos, enfocándose en la respiración profunda y permitiendo que su cuerpo libere la tensión y se relaje.

Pose del cadáver

Acuéstese sobre la espalda con los brazos y las piernas extendidas naturalmente para la pose de yoga restaurador conocida como pose de cadáver. Esta pose, también llamada Savasana, es una parte crucial de cualquier práctica de yoga, ya que permite que su cuerpo se relaje por completo. A medida que se asiente en la pose del cadáver, concéntrese en liberar cualquier tensión en sus músculos y dejar de lado el estrés del día.

La pose del cadáver es una forma perfecta de relajarse al final del día, preparando su cuerpo y mente para la relajación y el rejuvenecimiento profundos. Al practicar esta pose, puede promover una sensación de calma y paz dentro de usted. Recuerde respirar profundamente y permitir que su cuerpo se hunda en el piso con cada exhalación.

En Corpse Pose, date permiso para dejar de lado las preocupaciones o pensamientos que puedan estar persistiendo en tu mente. Simplemente esté presente en el momento y abraza la quietud. Permanezca en esta pose durante unos minutos, empapando en los beneficios de la relajación completa antes de hacer la transición suavemente a una posición sentada.